运动员补水指南

jacky · 发表于 2011-12-31 17:22:45

研究表明即使体液流失2%体重将会影响身体循环功能和影响运动表现。
口渴并不是该补水的好的指示，体重的测量跟准确些。
1）运动两小时前补充14-22 ounces 液体
2）运动中每15-20分钟补充大约6-12 ounces 液体
3）液体应该是冷的（更快的胃排空速度）
4）如果运动时间超过60分钟，建议用运动饮料（含8%的碳水化合物），这样可以补充液体和肌肉糖原。
5）如果运动时间不到60分钟，专家建议补水就可以了。

该贴已经同步到 jacky的微博

dudu女孩 · 发表于 2012-1-1 10:14:10

为什么液体应该是冷的呢，为什么会促进更快的胃排空，这些还真不懂，嘿嘿！

微博评论 · 发表于 2012-1-1 10:18:26

回复@dudu女孩:这个是研究表明的cold fluid 可以更快的被人体吸收利用~~[害羞]

来自 jacky运动康复中心的新浪微博

流逝の风 · 发表于 2012-1-1 17:42:07

dudu女孩发表于 2012-1-1 10:14
为什么液体应该是冷的呢，为什么会促进更快的胃排空，这些还真不懂，嘿嘿！ ...

因为冷水进入胃部，刺激胃--大肠蠕动。加快吸收。不过要控制单次摄入量。

dudu女孩 · 发表于 2012-1-3 08:20:04

本帖最后由 dudu女孩于 2012-1-3 08:26 编辑

微博评论发表于 2012-1-1 10:18
回复@dudu女孩:这个是研究表明的cold fluid 可以更快的被人体吸收利用~~[害羞]

来自 jacky运动康复中心 ...

谢谢！这就明白多了！

dudu女孩 · 发表于 2012-1-3 08:26:22

流逝の风发表于 2012-1-1 17:42
因为冷水进入胃部，刺激胃--大肠蠕动。加快吸收。不过要控制单次摄入量。 ...

这次就明白多了，嘿嘿，谢谢您！

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