世界卫生组织（WHO）体力活动指南

jacky

1）5-17岁者

5-17岁者每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟，可提供额外的健康效益。

2）18-64岁者18-64岁的成人在一周内至少应做150分钟的中等强度身体活动，或者一周至少做75分钟的高强度活动，或者中等和高强度活动综合起来达到对等的量。每次活动的时间应至少达到10分钟。

3）65岁及以上的成人针对成人和老年人的主要建议相同。此外，行动不便的老年人每周应有三天或三天以上开展身体活动以加强平衡能力和预防跌倒。当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时，他们应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。


4）这些建议适用于所有健康的成人。除非有特殊健康状况表明其不适宜，否则这些建议适用于所有人，不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也适用于与行动能力无关的慢性非传染病患者，例如高血压或糖尿病患者。这些建议也可对患有残疾的成人有效。


5）多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动，并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后，缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意，才可去努力达到建议的身体活动水平。

6）支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动。在加强人口身体活动水平方面，城市和环境政策可有巨大的潜力。此类政策的例子包括：确保所有人都能安全地步行、骑自行车和采用其它不用机动车的出行方法；或者确保学校有安全的场地和设施供学生开展课余活动。

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