开链和闭链运动在体适能训练上的应用

jacky

开链和闭链运动在体适能训练上的应用

在瞭解了开链和闭链运动的区别後，我们如何在体适能训练中应用它们呢？由於开链运动能够孤立地训练我们身体的某一块肌肉，因此它更加适合一些对肌肉控制能力较弱的初学者；而闭链运动参与的肌肉和关节较多，这对训练者的肌肉力量和神经募集控制自然要求更高，对於缺乏训练基础的初学者来说掌握起来就比较困难，它更加适合有一定训练经验的中、高级水準的健身者。开链运动中肢体或躯幹远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动，不承受自身体重，这种情况在竞技运动中是很少存在的，然而对於专业运动员来说闭链运动则能够类比真实比赛的情况，更加功能化一些，比如篮球运动员为了提高弹跳力需要增强股四头肌的力量，杠铃蹲举就比坐姿器械腿屈伸更加有效一些，篮球运动员在比赛中永远是站著起跳而不是坐著，因此闭链运动是专业运动员训练主要选择的运动方式。
通过上面的介绍，我们可以知道无论是闭链运动还是开链运动，它们有著各自的特点和作用，根据运动特点开链运动在针对和孤立训练目标肌肉中应用比较多一些，而闭链运动在康复训练和功能训练中应用比较多一些。但是在训练中到底选择开链还是闭链运动，还是要根据会员的水準和训练目的去选择最适合他的训练动作。


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