您要减肥看这篇就够了！（想减肥的朋友不要错过啊！）

jacky

Weight loss success will require a high degree of motivation and the ability to change your lifestyle. The following tips may help in you achieve your weight loss objectives.

减肥成功需要很强的动机及改变生活方式的能力，下列的小窍门将会帮助您达到 您的减肥目标：

• Set Rules and behavioral goals        制定规则和行为目标
• Keep a food journal            做饮食纪录
  
  • recording everything you eat can double your weight loss       纪录任何可以影响您减肥的食物(Hollis 2008, Am J Prev Med)
    
• Utilize both diet and exercise                运动和饮食相结合
  
  • Diet to lose weight               通过饮食来减肥
  • Exercise to keep weight off               通过运动来减肥
  • Shift stress relief from eating to exercise       把通过吃东西来减压变成通过运动来减压
    
• Learn what and how to eat                 学习吃什么及如何吃
  
  • Make eating right a lifetime habit                 养成终身好的饮食习惯
    
    • Permanent weight management is a skill             永久的体重管理是一门技术
    • Do not rely solely on discipline or will power           它不仅仅只是靠自觉或意志力
      
  • Fill up on nutritious foods             选择有营养的食物
    
    • See Dietary Guidelines            查看膳食指南
    • Eat protein foods most meals and snacks (Rationale)          在吃饭和吃零食的时候吃蛋白质类食物。
    • Eat at least 5 servings of fruits and vegetables           最少吃5分水果和蔬菜
    • Drink water throughout the day (Rationale)            一天当中补充足够的水分
      
  • Don't lose control           不要失去控制
    
    • Eat regular meals and snacks            规律的进餐及进食
      
      • Have a variety of health food always available           如果想吃随时可以得到健康的食物
        
    • Do not eat just what is convenient           不要只是图方便去吃东西
      
      • Don't have processed snack foods available            不要吃加工类的食物
        
        • Throw them away, give them away, don't buy them.         扔掉他们，把他们弄走，不要购买他们
          
      • Eat before being around processed snack foods           出现在加工类食物面前时应该先吃东西
        
        • eg: party, shopping, etc.    例如：派对，购物，等
          
    • Factors that increase food consumption          增加食物摄入的因素
      
      • proximity     接近
      • convenience        方便
      • larger servings or additional food on table          大分的食物
      • larger serving container or plate          大分的器皿及盘子
      • distractions        分心
        
        • watching          TV看电视
        • eating in car         在车里吃东西
          
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• Manage your time          管理好您的时间
  
  • Make time for yourself             给自己腾出时间
  • Begin by planning time of meals, snacks, and exercise       计划进餐、小吃和运动的时间计划
    
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  • Plan meals ahead       进食计划优先
    
    • keep shopping list handy         保留购物清单
    • grocery shop regularly             定期去杂货店
      
  • Exercise regularly            规律的运动
    
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• Develop social support               发展社会支持
• Objectively monitor your progress periodically           定期客观的监控您的进步
  
  • BMI (see calculator) BMI
  • Girths (see form) 腰围
  • Body Composition (see skin fold calculator) 身体成分
    
• Allow adequate time for improvements               有足够的时间来做改进
  
  • Change your program if progress is not observed                如果进步不明显，应该改进您的计划
    
• Don't focus solely on weight loss. Focus on             不要单单只是关注减肥，要关注：:
  
  • Changes of body composition            身体成分的改变
  • Behavioral goals such as practicing healthy lifestyle           行为习惯的改变（例如健康的生活方式）
  • Feeling better through proper nutrition and regular exercise
  • 通过适当的饮食和规律的运动是您生活质量提高，让您感觉更好
    

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