伸展运动的基本指南

jacky

伸展運動的基本指引

• 盡量穿著較鬆身的衣物進行。
• 避免進行過大幅度、抽動性或彈振式的伸展運動。應該選用靜態的伸展運動，以較安全及有效的方法改善柔軟度。
• 每星期最好針對身體8至10個不同的主要部位，進行三天或以上的鍛鍊。在每次鍛鍊中，各部位的動作分別重複4次。留意左右兩邊的關節部位都需要均衡的伸展運動鍛鍊。
• 在進行靜態的伸展運動中，當肌肉感到輕微拉扯時，嘗試維持15至30 秒。過程中應該保持呼吸暢順。
• 康復中、傷癒後、關節疼痛及懷孕期間的伸展運動鍛鍊、需要專業人士監督下進行。
  

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