对于老年人运动的建议

jacky

各位長者，我們建議你……

• 在平日：
  
  • 乘坐交通工具時，早一兩個站下車，多做步行運動。
  • 早上到公園晨運時可進行太極、八段錦、伸展及步行等運動。
  • 下午往長者中心或體育場地參與一些訓練班和同樂活動，例如長者健體、水中健體、門球、草地滾球、瑜伽、跳舞等。
  • 飯後往公園散步。
    
• 在假日：
  可相約家人或朋友進行喜愛的運動，藉以培養對運動的興趣及加強與家人和朋友的溝通。
• 在家中：
  
  • 做家務以運動四肢。
  • 看電視時，可利用1至2磅的輕啞鈴做一些肌肉鍛鍊運動，亦可做一些平衡鍛鍊運動。
  • 晚上可進行一些深長呼吸訓練，幫助睡眠。
  • 若長時間重覆某些動作或維持同一姿勢太久，應定時活動關節，舒展有關肌肉，以紓緩肌肉緊張及疲勞。
    

该贴已经同步到 jacky的微博