中长跑的战术

jacky

中長跑的戰術
合理地分配體力是中長跑取得理想成績的主要
策略。很多緩步跑的愛好者在體適能改善後，都會或
多或少參與一些賽事，所以認識一些中長跑的『戰
術』，對日後的比賽表現也會有一定的幫助。
☯  一般來說，均速跑能取得較好的成績。
☯  如非必要，盡量避免領先跑（特別是在逆風的時
候）。
☯  耐力較好而速度較差的運動員，應採用領先跑的
戰術。
☯  速度較好而耐力較差的運動員，應採用跟隨跑，
到最後再以快速的衝刺戰勝對手的戰術。
☯  跟隨跑時，應該走在領先運動員的右後方，以便
隨時加速超越；同時亦可避免被包裹在人群裡。
☯  一般不要落後領先運動員太遠，否則在追趕時會
消耗更多體力，甚至會失去追趕的信心。
☯  逆風跑時，要適當加大身體的前傾，縮短步長，
加快步頻以彌補速度的損失。
☯  比賽中要頭腦清醒，盡量爭取主動，並要善於控
制自己，以免落入對手的「圈套」之中。



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