睡眠与饮食习惯与健康

jacky

睡眠習慣
除了運動外，還要養成早睡早起的習慣，而
且每天最少要熟睡 7 至 8 小時，才能確保完全恢
復疲勞。


. 飲食習慣
因為肥胖會增加心血管疾病的機會，所
以小心控制飲食，保持理想的脂肪比例（男
性為體重的 10 至 20％，女性為體重的 15
至 25%），對健康也是非常重要。每天
還要定時進食三餐（特別是早餐），
而且營養必須均衡，更要避免吃零
食和膽固醇含量較高的食物。
    健 康 的 膳 食 應 以  麵 包 及
五穀類為主，蔬菜和水果類
也要吃多些，肉類、高蛋白類和奶品類只宜吃適量，油、鹽、糖及各類調
味品則不宜多吃。



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