体适能的成分

jacky

體適能的成分

  體適能實際是由心肺耐力、肌力與肌耐力、
柔軟度、身體成分和神經肌肉鬆弛所組成。
1. 心肺耐力（Cardio-respiratory Endurance）
心肺耐力是指人體從空氣中
吸取氧氣，並輸送至身體各組織的
能力。心肺耐力好，便可以運動得
更持久，就連日常的工作也會做得
分外起勁；心肺耐力差，不單止
會容易感到疲勞，而且亦較容
易患上心血管疾病。


2. 肌力與肌耐力（Muscular
Strength  &  Muscular
Endurance）
    身 體 的 一 切 活 動 ， 均 是 肌 肉 收 縮
（muscular contractions）的成果。肌力是
肌肉在一次收縮過程中所能產生的最大
力量；而肌耐力則是肌肉反復收縮或
持續用力的能力。肌力和肌耐力不足，便難以勝任較大的工作負荷，亦容易產生肌肉疲勞和疼痛的現象，甚至會形成各種慢性的骨骼肌肉系統創傷（musculo-skeletal injuries）。肌力和肌耐力不足的運動員，到達比賽的末段時，也較容易因為疲勞的緣故而導致運動創傷。

3. 柔軟度（Flexibility） 柔 軟 度 是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍。具有良好的柔軟度，運動時可 以 發  揮 得  更 有 效率，亦有助於避免運動創傷的發生。此外，目前也發現有不少下背痛（lower back pain）的病例都是與柔軟度差有關。

4. 身體成分（Body Composition）     身 體成 分 是指 脂肪 佔 全 身 重量的百分比。一般來說，男性體內脂肪佔體重的 10 至 20%，而女性則為 15 至 25%。若男性體 內 脂 肪 的 百 分 比  超 過25%，女性超過 30%，便可稱為肥胖。肥伴不但對運動的表現不利，而且亦會增加患上心血管疾病的機會。


5. 神經肌肉鬆弛（Neuromuscular Relaxation）   神經肌肉鬆弛是指減少甚至消除因壓力而引致的不必要肌肉緊張或收縮的能力。能夠適當地放鬆自己，不但可以有效地應付日常的工作，而且在運動時亦更能夠發揮得淋漓盡致。



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