运动训练项目的选择

jacky

　　一般來說，任何的運動或體力活動都可以在一定程度上促進健康和增強體適能，只是不同的活動對體適能的各個組合成分有著不同大小的貢獻罷了。根據 Giam 與 Teh（1988），一些本地較受歡迎的運動項目在改善體適能上的評價見下表：

項目	評分（分數越高，貢獻越大）
	心肺耐力	肌肉力量與耐力	柔軟度	身體成分
健康舞	4	3	4	3
羽毛球	4	3	4	4
籃 球	4	4	4	4
健 身	1	4	2	2
保齡球	1	1	1	1
自行車	4	3	2	3
哥爾夫	1	1	2	2
緩步跑	4	3	2	4
武 術	3	4	4	3
氣 功	2	2	2	2
足 球	4	4	4	4
壁 球	4	3	4	4
游 泳	4	4	3	3
乒乓球	3	3	3	2
網 球	3	3	3	3
排 球	3	3	3	3
步 行	3	2	1	2

　　一個適當的體適能鍛煉計劃，必須具備下列四個條件：

• 能改善體適能的各個組合成分，即心肺耐力、肌肉力量與肌肉耐力、柔軟度及身體成分；當中又以心肺耐力的鍛煉最為重要。

• 有趣味，容易經常性地進行，毋須具備特別的天分及不會受場地、設備與及環境的限制。

• 不用花太多時間及不會使人過分疲累。例如：參與者應該能夠在運動完結後的 30 至 60 分鐘內完全恢復過來。

• 在較短的時間內已經可以感覺或量度到進步。

  
  

　　選擇好了想做的運動項目後，便可以因應不同的訓練目的（促進健康、增強體適能、體重控制、參加比賽），依循相應的運動處方來開始進行訓練了。

References

• Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.
  

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