消除疲劳的方法

jacky

　　疲勞是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮層。當長時間重複同樣的工作，皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生“過度疲勞”，嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象，影響學習和工作。

　　適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方法可分靜止性休息及活動性休息：

• 靜止性休息：睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠時間（成人為 6 至 8 小時），使身體各系統及器官可以得到休息，對於正在發育的兒童來說，睡眠的時間再要長些。

• 活動性休息：指用「轉換活動」的方式以消除疲勞。例如：長時間的思考工作後應轉換做一些體力活動、上肢活動後改做一些下肢活動等，因為後一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起興奮的細胞得到休息。

  
  

　　適宜的體育活動是消除疲勞的有效方法，所以應該經常參加。

References

• 北京體育學院體育衛生教研組（1976）：運動生理衛生常識問答。北京：人民體育出版社。

  
  

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