時間長、強度較小項目

jacky

時間長、強度較小項目

　　任何可以維持較長時間（10分鐘或以上）的運動項目，都可以被歸納於這個類別之中。有氧系統是這類活動的主要供能系統。20分鐘以內的運動項目主要以醣元作為燃料，脂肪次之。當運動持續下去（如1小時或以上），醣元的儲備明顯下降時，脂肪便會逐漸取而代之成為有氧系統的主要燃料。

　　對於這類時間長而強度較小的項目來說，ATP-PC系統及乳酸系統只在運動開始的階段，即機體的攝氧量進入穩定狀態（steady state）之前（通常需要2至3分鐘），或運動中途及尾段要作加速或最後衝次時，才會起著積極的作用。因此，雖然血液內的乳酸濃度亦可以相當之高，但通常不及乳酸系統主導時般嚴重。

　　時間較長的項目如馬拉松長跑（一般需要2.5小時以上），運動員於比賽完結時血液內乳酸的濃度往往只是安靜時（10 mg%）的2至3倍[1]。對於這類運動員來說，導致疲累的原因包括：（1）肝醣耗盡以致血糖濃度下降，（2）肌醣耗盡而出現局部的肌肉疲勞，（3）水分和電解質流失導致體溫上升，及（4）心理上感到沉悶等[2]。

　　時間更長的項目如步行、哥爾夫球或日常的勞作等，因為單憑ATP-PC系統已足夠應付機體進入穩定狀態前額外的能量需求，所以血液內乳酸的水平一般與安靜時無異，而且疲勞的情況亦得以壓後或甚至不會出現。

[1] Costill與Fox（1969）。

[2] Costill（1974）。

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