体质与锻炼

jacky

　　體質可說是人體強弱的標誌，它的表現形式可以包括以下的內容：

1.  人體各器官、系統的發育程度

• 人體結構從簡單到複雜可以分為以下的層次：化學層次、細胞層次、組織、器官和系統。這些器官、系統等結構的發育程度是否正常、工作情況是否良好，對一個人的體質都有很大的影響。

  
  

2.  人體對外在環境的適應能力

• 為了生存，人體必須要保持一個穩定的內在環境，因此就得隨著外界的各種變化來調節本身的各種機能。這種適應能力不但是因人而異，甚至可以是強弱懸殊。

  
  

3.  體適能的水平

• 體適能可以被分為健康體適能（包括心肺耐力、肌肉力量與耐力、關節柔軟度、身體成分和神經肌肉鬆弛）和運動體適能（在健康體適能的基礎上再加上速度、迅發力、靈敏度等與運動表現相關的特質）。體適能通常是透過肌肉活動而表現出來，但另一方面，它也同時反映了內臟器官如心、肺等的運作情況，因此往往被用作衡量人體機能狀況的指標，適當的體育鍛煉，都可有效地提高體適能水平。

  
  

　　由此可見，人的體質是一個綜合的概念。體質一方面是「先天」的做就，而另一方面則可憑「後天」的鍛煉而得以改善。即使一個人的先天條件不足，通過合理的體育鍛煉，也可在一定程度上得以補足和改進。

　　進行體育鍛煉的時候，不單止是肌肉在活動，其他的器官和系統，其實都在緊密地配合工作，而且要比安靜時發揮出更大的效能。同時，在體育鍛煉的過程中，人體也在不斷提高對外界的適應能力，久而久之，人的體質就可得到改善。不過，要得到這種效果，體育鍛煉就得持之以恆，並且要符合人體的生理規律，過多過急、拔苖助長的手法，反而只會弄巧反拙。

References

• 陳金銓（1987）。身體鍛煉100問。北京：科學普及出版社。
  

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