短距离项目的比赛期的营养方案

jacky

n  赛前饮食

²  比赛前几天以及比赛当日可以适当补充高碳水化合物饮食，使肝糖原储存量达到运动员平时安静状态水平以上。

²  比赛日的营养目标是保持较好的水合状态，同时维持血糖水平。

²  赛前饮食应以清淡的碳水化合物类食物为基础，避免摄入过多含脂肪高的肉类食物，

²  赛前不能吃得过饱，否则会引起胃部不适的感觉，影响比赛的发挥，赛前最后一餐应在比赛前2~3小时前完成。

n  赛中饮食

如果两场比赛中间间隔时间比较短，可以选择一些易消化的含水和碳水化合物比较充足的食物作为加餐，如运动饮料和能量棒等均是较好的选择，在炎热的天气下比赛时应确保饮用足够的液体。

n  赛后恢复

²  赛后饮食营养以高糖、低脂肪、适量的蛋白质、丰富的维生素与矿物质的食物为主，可以适量补充运动饮料。

²  比赛后两三天内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素，以弥补比赛中的消耗。

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