為何跑步「唔夠氣」﹖

jacky

為何跑步「唔夠氣」﹖

有些人行樓梯或追巴士後喘氣，甚至跑步或步行一段斜路就覺喘氣及很辛苦而覺「唔夠氣」。

那麼究竟如何去解釋「唔夠氣」及其概念呢？

跑步時「唔夠氣」是說心肺耐力及身體用氧能力較低，所以跑步「唔夠氣」。那麼甚麼是心肺耐力及身體用氧能力呢？

首先心肺耐力的定義是指全身大肌肉進行長時間的持久能力。這是體內心肺系統供氧給各身體細胞及其用氧能力。即是說如果身體的心臟及血管功能良好，心臟泵血的能力高而有效率，體內血管（包括動脈及靜脈）又暢通無阻，富有彈性，血液便可有效地運送身體各細胞。雖然運輸過程順暢無阻，但仍未足夠，因為要配合呼吸系統，才使心肺耐力功能良好。

若呼吸系統正常操作，吸入的氧氣便很容易進入肺氣泡外的血管中，而同時體內各細胞因代謝產生的二氧化碳又很容易由肺氣泡血管中返回肺氣泡，並且呼出體外。這樣，氧和二氧化碳的氣體交換程序暢通，便使心肺耐力良好。

心臟及血管功能及呼吸系統操作正常都未足夠，再加上身體細胞用氧能力才可以使心肺耐力良好。若身體細胞用氧能力較低的話，既使心肺系統有效率地提供氧氣給肌肉細胞，但它都不能有效運用那些氧氣來氧化葡萄糖和脂肪以作產生能量。但是，若你有經常鍛煉身體、做運動及訓練心肺耐力的話，那麼你的身體細胞用氧能力便提高了。

所以，若果我們從事心肺耐力練習的話，例如︰跑步、游泳及踩單車。我們心血管系統、呼吸系統之身體細胞用氧能力會提高、使身體在很短時間內獲得充足的氧供應而產生足夠的能量，及提供大肌肉作長時間的持久性運動。這就是有氧或帶氧運動造成的心肺耐力體適能(Cardiorespiratory Endurance)。

那麼，我們怎樣衡量一個人的心肺耐力呢？一般是找出個人的最高攝氧量(Maximal Oxygen Consumption,VO2 max)。這個VO2 max數值越高，代表這個人的心肺耐力、身體細胞的用氧能力越高。相反地，即跑步時越顯「唔夠氣」，是其心肺耐力及身體細胞的用氧能力較低。

最高攝氧量VO2 max 的單位是︰毫升/公斤/分鐘（ml/kg/min）。即是說每分鐘，每公斤的體重所能用到的氧氣（多少毫升純氧氣）。通常男士（青少年人）的VO2 max值在34至42毫升/公斤/分鐘左右，而女士（青少年）的VO2 max值在31至37毫升/公斤/分鐘左右。若馬拉松選手來說，男士可到達70-80毫升/公斤/分鐘，而女馬拉松選手可到達致60-70毫升/公斤/分鐘左右。

至於常用測試心肺耐力強弱的方法包括一哩步行、12分鐘跑、1.5哩或一些踩單車測試。現在大家明白甚麼叫心肺耐力及「唔夠氣」的生理因素啦！

參考文獻︰

1.          阮伯仁、沈劍威著（1998）︰《體適能基礎理論》。香港︰香港體適能總會。

2.          W.W.K. Hoeger & S.A. Hoeger (1999). Principles and Labs for Physical fitness. 2nd edition. Morton Publishing company.