運動呼吸方法

jacky

運動呼吸方法

在練習重量訓練時，呼吸是非常重要的，一般人只會留意到呼吸的節奏，而沒有想過呼吸的方法。原來呼吸都有不同的方法，以下的文章就是看看胸式呼吸和腹式呼吸這兩種方法的分別。

運動時呼吸的重要

在運動時，肌肉會消耗大量氧氣，而如果我們呼吸不得其法，令氧氣的吸收不足，就會引致過早疲勞，同時很難發揮很大的力量，訓練的效果自己達不到預期的目的，同時對身體亦有一足的壞影響。

胸式呼吸

胸式呼吸就是指主要以胸部的收縮和擴張去呼吸，吸氣時胸部挺起，腹部凹陷。

腹式呼吸

腹式呼吸和胸式呼吸剛好相反，吸氣時胸部保持正常，而腹部就鼓起來。

兩種呼吸方法的比較

胸式呼吸由於腹部是凹陷的，胸腔的空間比較少，所以吸入的空氣較少。而腹式呼吸的方法令胸腔空間較多，所以呼吸也較徹底，所以有不少人在運動時，都採用腹式呼吸。一些武術，例如空手道，都非常鼓勵學習者以腹式呼吸，減少肩膊的活動和保持腹部肌肉的緊張，這樣的話，在搏擊練習時即使被對方擊中身體時，亦不會有太大的痛楚（所謂的打中「氣門」）。

對一般的重量訓練，兩者的分別似乎不大，始終重量訓練以無氧運動為多，只要呼吸有一定的節奏，例如用力時吸氣，放鬆時呼氣，又或者用力時呼氣，放鬆時吸氣就可以了。閉氣做運動，會令身體氧氣不足，對全身的組織也沒有好處，同時閉氣會增加胸腔內的壓力，令心血管受壓，很容易引致暈倒，所以千萬不能閉氣做訓練。