運動後怎可恢復體力，消除疲勞？

jacky

運動後怎可恢復體力，消除疲勞？

人人也知道運動的重要性，但為甚麼我們卻不經常運動呢？除了對任何運動方式沒有興趣外，我相信當中或許有一個原因，那就是運動後的疲勞感覺持續很久，容易令人沒精打采，沒法集中精神工作。因此，以下提供一些建議，希望可使運動後儘快消除疲勞。那麼，人們便會持續做運動。長遠來說亦會領略到運動的好處。

首先，先簡略介紹一下運動後身體所需的補充，這便是水份、電解質（由於大量出汗）和醣（運動時用作產生能量）。所以，運動後便要慢慢地補充這些流失了的營養︰

1.      運動後不要即時停下來，應該儘量將身體的活動量慢慢減低，因為活性的休息能更有效地消除肌肉聚積的乳酸（乳酸是疲勞的根源）。

2.      在劇烈運動後，應多做伸展的冷卻運動(cool down)，因為伸展運動有助肌肉的鬆弛，以幫助加快消除於肌肉內積存的謝物和乳酸，快速消除疲勞。

3.      做適當的按摩亦有助增快消除積聚在肌肉的代謝物和乳酸。

4.      避免於運動後喝茶，咖啡或汽水，因為這些飲料都有利尿作用，會減少水份的吸收。

5.      如運動後能吃一些香蕉便更好，因為香蕉中含有大量的鉀和醣，這些都是運動後必需補充的營養。而且很容易讓我們的身體吸收。

6.      最後，我相信我們可以適當地編排時間做運動。如晚上運動後，然後休息，或是預先安排一些生活的鎖事於運動後進行。那麼，運動後的疲勞就不會對我們帶來太大的影響，反而令我們在復元後做事更有精神和衝勁。