5-11岁儿童应该如何锻炼？

jacky

5—11岁儿童——锻炼指南
   

1．5—11岁儿童每天应进行至少60分钟（累加）的中高等强度体育锻炼，包括：
    •每周至少3次高强度运动
    •每周至少3次肌肉骨骼锻炼
    •每天锻炼越多，对健康的益处越大
    中等强度体育锻炼：能使儿童轻微地出汗和呼吸加速，例如骑自行车、操场活动。
    高等强度体育锻炼：会使儿童出汗、呼吸急促，例如跑步、游泳。
   




2．每天60分钟锻炼可帮助儿童：
    •改善健康水平
    •提高学习成绩
    •长得更健壮
    •享受与玩伴在一起的乐趣
    •感觉更幸福
    •保持健康体重
    •提升自信
    •学习新技能
   




3．活动建议
    父母和看护人员可以让孩子们：
    •玩“冰冻游戏”
    •课间休息时玩游戏
    •放学后去操场活动
    •周末去公园滑雪橇
    •步行、骑车、滑轮滑或滑板去学校
    •下雨天做“水坑跳跃”游戏



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