65岁以上的老年人应该如何锻炼？（from csep）

jacky

65岁以上老年人——锻炼指南
   



1．为保持身体各器官的正常运作、提升健康水平，65岁以上老年人每周应进行至少150分钟（累加）的中高等强度有氧体育锻炼，每次持续时间不少于10分钟。另外，每周还应加入至少2次的肌肉骨骼锻炼。行动不便的老年人应加强平衡力方面的锻炼，预防摔倒。
    中等强度体育锻炼：能使老年人轻微地出汗和呼吸加速，例如快步走、骑自行车。
    高等强度体育锻炼：会使老年人出汗、呼吸急促，例如越野滑雪、游泳。
  




  2．每周150分钟锻炼可帮助老年人降低以下风险：
    •慢性病（如高血压和心脏病）
    •过早死亡
    并可帮助老年人：
    •保持独立活动的能力
    •改善健康
    •保持健康体重
    •保持骨骼强健
    •维持心理稳定
  


  3．活动建议
    花点时间、找个地方、做个计划、动起来！
    •加入“广场散步”组织
    •重拾以前喜爱的体育运动
    •午饭后在居所附近快步走
    •与家庭成员保持联系，组织家庭体育锻炼聚会
    •中午时间参加一个舞蹈课程
    •周末到大自然中远足
    •参加某些慈善团体组织的跑步/步行活动
    •晚饭后去遛狗



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