pain control = motor control

快乐运动

要能遠離工作中危險因子徹底解決問題的策略為重建正確姿勢: 正常脊椎要能夠保持三個弧度，也就是頸椎前突、胸椎後突、腰椎前突。藉由正常脊椎的弧度維持直立姿勢幾乎不需要肌肉的收縮。當持續不正常的脊椎曲線，將造成不良姿勢、肌力和柔軟度失衡。

失衡的組織將造成組織變緊，組織習慣性保持在緊縮狀態失去其彈性，最後只有在縮短位置才能顯出肌肉力量，肌肉一但被拉長則變的無力。一般我們的肌肉可以分成動作肌及穩定肌，動作肌主要是可以控制多數關節產生較大的動作範圍，所以其外型通常較為細長位於淺層，作動作產生力矩較有效率例如腹直肌、束脊肌、股直肌。另外一類為穩定肌主要位於深層，其肌肉較短控制關節節與節間因動作肌收縮所產生的剪力如腹橫肌、多裂肌、內廣斜肌。

正確動作的產生需有效率的動作肌及協同收縮的穩定肌。實驗證實正常沒背痛經驗的人，當他們想要舉手還沒舉手時大腦已經命令穩定肌肉收縮穩定背部，而有背痛經驗的人其深層穩定肌肉無法維持足夠脊椎穩定時，肢體作動作時肌肉收縮力量將會回傳到脊椎，此時因為深層穩定肌肉無法發揮其穩定功能，大腦會要求作用肌同時需要代償維持脊椎的穩定，但是這些淺層大的肌肉收縮只會讓關節節與節之間產生更大的剪力，我們會發現這些肌肉持續收縮，最後變的越來越緊，姿勢也越來越差，最後讓脊椎和支持的軟組織遭受到更大的力量，所以讓肌肉彼此扮演好個人的角色互相協同收縮，讓脊椎維持在正常的姿勢及弧度，減少椎體、椎間盤週遭組織的受力對於酸痛的預防是非常重要的。