简易锻炼方式

快乐运动

1．抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久，用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。
2．爬楼梯压腿平时多爬楼梯，别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿。多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。
3.前举分腿半蹲站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒：做这个动作时，背一定要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节，可以训练臀部、大腿前后侧。
4.俯卧举腿俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5至10秒，吸气还原。换右脚左手，重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。

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分享几点淘宝购物的经验

现在网上购物非常红火,也已经慢慢开始普及了.无论在网购常识或网购技巧.大家都要多少了解一些.下面智购为大家整理在淘宝上购物非常实用的技巧.

１.买较贵重的东西先上论坛看。俺发现在各大论坛上很容易找到淘宝上卖计算机配件的几个活跃分子，有的人本身就是坛子上的常客。论坛上的刀客又专业又狠，只要他们中的一批老鸟来淘宝下手，这个东西的质量估计八九不离十，价格也让他们砍得差不多了。俺近期买的一个板子还没来，估计差不了，就是因为看到论坛上的十几个刀客买了以后给了不错的评价才下手的。

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２、买小件找二星以上二钻以下的掌柜。三四个星星的卖家一般还属于创店初期，很珍惜自己的信誉，对客户很热情，百儿八十元的给他们付款快点，只要东西不错多说两句评语，他们一般很感激你，也会很快记住你的名字，以后啥事都好说。大钻卖家的东西一般质量不错价格也还可以，但他们很忙，如果你对商品不是太懂，小件低价东西他们的服务可能赶不上，“ 店大欺客” 有时候也是无心之举，人之常情无可厚非。

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３.二手货中“ 自用” 的比较好。我喜欢选择标明“ 自用” 的东西，这类东西，一般要比商家收购来二手再卖的要好。怎么认定呢？看星星。大卖家也有自用的东西卖，但不会很多，曾见过一个大钻卖家自用的某一物品有五件之多，问了问，说“ 你不要就算了” ，这个肯定不是自用。卖“ 自用” 的卖家，往往星星不多，隔三岔五的才有成交，不是专门做买卖的。


４.看有没有熟客。有的卖家熟客很多，这样的卖家一般都不错，但得注意看是不是炒作信用，不仅要看卖家的信用记录，还要点那几个熟客的信用再看一看，看他都买卖了些什么，别人都怎么评价他，这样下来就差不多了。


５.至关重要的最后一条“ 支付宝” 。坚决用支付宝，不仅因为这是买家银子最坚实的保障，还因为只要你用支付宝，就是一个强大的制约，卖家就不会给你太离谱的东西，他会考虑退货的风险的。如果你底下先给他钱了，好了，少数不道德的卖家会考虑给你个“ 将就” 的东西，让你抱个“ 鸡肋” 啃，退也不是不退也不是。所以说支付宝是买家最重要的利器，不怕他不守信用，就怕你不用支付宝啊。 顺便BS 一下ＸＸ网，相比而言几乎没东西可买了;卖个东

西三五十块钱，月底账单一串，虽然不多但严肃生硬的法律声明看着就烦，这么多年了还不熟悉国情啊笨蛋。也顺便批评一下淘宝，网页打开速度比以前慢了，不收费政策导致个别卖家乱登物品，标上二百件卖了几十件就说没了，没了也不更新不公告，这样的卖家明显不负责任，俺不要买他的东西好了。

6.去一些的导购网站买东西如：(biqitao.com)，此类网站一般都是淘宝网合作网站，有淘宝网合作标志，在这类网站买东西的好处是省心省事，网站里面的一般都是从淘宝网挑选出来的精品，是经过大家购买并认可的商品。如果你是买功能型的东西，没什么款式上的要求的话，可以放心的选择网站的即可。对于象服饰鞋包类，需要挑挑看看的，哪可能要到专卖店铺去逛比较好，因为专卖店铺会做得比较专业，管理和服务都比较好，而且由于比较专业，眼光也会独到些，很适合比较高要求的买家

网站为什么会有这个钱给出来呢？

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