关于训练周期安排的聊天-CSCS中国

admin

本想在群里复制呢，结果发现曹博士已经整理了，在他的博客里，于是直接转帖。感谢曹版辛苦！

聊天后记：从目前的认识水平来看，无论是耐力项目还是其它项目 A 强度都是非常重要的概念；B 力量都是必须的。

广州：艾英伟(10092362) 22:08:52 曹大哥，400米障碍跑，如果还需要负重，大概20斤左右，最快速度在1分40左右。如果是您，怎么安排强化周和赛前调整

京沪：曹晓东(82972397) 22:10:24 最快速度是什么意思。

京沪：曹晓东(82972397) 22:10:35 比赛要求的及格速度？

广州：艾英伟(10092362) 22:11:06 就是在这种条件下，我们学校最快的速度。

广州：艾英伟(10092362) 22:11:32 徒手会快很多，1分23秒左右。

京沪：曹晓东(82972397) 22:11:40 嗯

京沪：曹晓东(82972397) 22:11:55 什么样水平的人？准备期 是多长时间？

京沪：曹晓东(82972397) 22:12:02 准备用多少时间调整？

广州：艾英伟(10092362) 22:12:55 400米在48到50左右。准备期最多半年，一般在2到3个月。

京沪：曹晓东(82972397) 22:13:10 时间挺长的

京沪：曹晓东(82972397) 22:13:30 他现在 这个专项 的水平是 1“40？

京沪：曹晓东(82972397) 22:13:36 1‘40”

广州：赵东胜(734222910) 22:14:03 都是普通人开始练的吧

广州：艾英伟(10092362) 22:14:59 是的，不是什么天才。呵呵。在中国都不入流

京沪：曹晓东(82972397) 22:16:07 你的问题很难回答。条件不充分呀

广州：艾英伟(10092362) 22:16:54 呵呵，随便你设计。

京沪：曹晓东(82972397) 22:16:59 太开放了

广州：艾英伟(10092362) 22:17:38 比如，这个水平的强化周上间歇和重复训练，加起来会有几次。

广州：艾英伟(10092362) 22:18:36 一周会上几个大强度的训练课

沪：曹晓东(82972397) 22:19:25 水平高低不一样。 第一阶段有两到三周吧，强度逐步上至无氧阈水平，量比较大，之后调整一周；第二阶段，可以进行一些“急性上量小周期+调整周”

广州：艾英伟(10092362) 22:21:18 嗯，急性上量小周期一般要持续多久，2~4周，再调整吗。

京沪：曹晓东(82972397) 22:21:24 急量上量小周期+调整小周期 可以用 7天+7天；10天+7天；14天+7天；21天+7天/10天。。。。。。很多方式

京沪：曹晓东(82972397) 22:21:51 看你们的保障了

京沪：曹晓东(82972397) 22:22:03 保障到位的话，恢复的更好一些

京沪：曹晓东(82972397) 22:22:11 还要监控到位

广州：赵东胜(734222910) 22:22:38 监控的指标是什么？

京沪：曹晓东(82972397) 22:23:23 生理生化，主观感觉的，加上你的观察

广州：赵东胜(734222910) 22:24:32 说了一、二阶段，还有第三阶段吗？

京沪：曹晓东(82972397) 22:24:37 很多东西是试出来的

京沪：曹晓东(82972397) 22:24:53 要看你队员的承受能力

京沪：曹晓东(82972397) 22:25:08 第三阶段就是调整，准备比赛吧

广州：艾英伟(10092362) 22:25:58 嗯，懂了。有时间在向您请教！如果方便留个电话。

京沪：曹晓东(82972397) 22:28:04 你现在说的这个项目涉及内容多，力量 耐力都要搞

广州：赵东胜(734222910) 22:28:52 再弱问一下：急性上量小周期，仅指量的增加呢，还是伴有强度的增加，还是以强度增加为主？

京沪：曹晓东(82972397) 22:29:19 第二阶段，强度已经上去了

京沪：曹晓东(82972397) 22:29:55 我个人的经验和认识是：

京沪：曹晓东(82972397) 22:30:08 在这一阶段 强度课是核心课

京沪：曹晓东(82972397) 22:30:20 这一阶段，强度已经可以上到最高了

京沪：曹晓东(82972397) 22:30:43 量逐步增加----量的多少也要看你队员的水平

广州：赵东胜(734222910) 22:31:00 就是说在保证高强度的同时，适时地增加量？

京沪：曹晓东(82972397) 22:31:02 和承受能力

京沪：曹晓东(82972397) 22:31:12 是滴

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谢谢楼主了，楼主辛苦了，呵呵












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