坐骨神經痛-舒展及伸展運動 Back exercises for Sciatica

jacky

坐骨神經痛-舒展及伸展運動 Back exercises for Sciatica 以下介紹的腰部運動及伸展動作，適合一般人士練習，籍以活動腰椎關節、肌肉及神經線；但患有或曾患有坐骨神經痛的人士，只適合由物理治療師檢查後才進行指定的動作。如在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。
圖1.活動腰椎(雙側轉動)：仰臥，屈起雙膝，向左右慢慢擺動，來回10-20次
圖2.活動腰椎(單側轉動)：仰臥，屈起右膝，慢慢把右腳放在左膝旁，用左手右膝緩緩拉向左方，停留10秒後放鬆，重覆5次
圖3.仰臥抱膝：仰臥，屈起雙膝，雙手抱膝，壓向胸口，停留10秒後放鬆，重覆5-10次
圖4.俯臥背伸：躺下俯臥，手放肩旁，然後手慢慢伸直，將上半身橕起，腰背要放鬆，停留2秒後放鬆，重覆5-10次
圖5.伸展後大腿肌肉及坐骨神經線： 仰臥，雙手抱膝，緩緩伸直膝關節至後腿肌肉有輕輕拉緊，停留10秒後放鬆，重覆5-8次(此動作只適合在坐骨神經線發炎受控制後，物理治療師建議後才開始)
圖6.伸展梨狀肌：仰臥，屈起右膝，慢慢把左腳如圖放在右大腿上，用雙手把右腿緩緩拉向胸口，至後大腿及臀部肌肉有拉緊，停留10秒後放鬆，重覆5次

結語
由於坐骨神經痛成因眾多，胡亂服藥或「自」療，可能令問題加劇。及早發現問題的根源，並尋求正確的診治，不致使病情惡化。除了進行適當的治療、學習一套針對性的腰背運動、及糾正日常生活和工作的姿勢，保持脊椎健康，減少坐骨神經痛復發。

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