伸展運動(第一部份)：下肢伸展 (Lower limbs Stretching exercise)

jacky · 发表于 2012-7-17 08:14:28

伸展運動(第一部份)：下肢伸展 (Lower limbs Stretching exercise)

相信各位朋友到物理治療中心求診的時候，物理治療師除了使用電療儀器或手力治療外，並會教授一套針對性的伸展運動，以便在家中或辦公室練習。其實，伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。
很多人士都以為伸展運動只是做運動前的熱身運動。其實，一般的文職人士或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。

      伸展運動 (Stretching exercise，俗稱拉筋運動)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。它的好處有:
1.       預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.       減低因肌肉繃所引致的疼痛
3.       改善運動表現
4.       增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度
5.       預防及治療肌腱勞損

進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則:

1.       伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒 (不要作反彈動作)然後放鬆
2.       不要忍著痛勉強伸展
3.       身體其他部位要放鬆

今期我們會介紹下肢的伸展運動:

1.小腿伸展：
雙手按於牆上，後腳伸直，腳跟不離地，徐徐地把身體向前傾

2.後大腿肌肉伸展：
平臥，雙手抱膝，徐徐地伸直膝關節

3.四頭肌伸展：
站立並按牆，左手拉住右足踝，保持大腿垂直

4.大腿外側肌腱伸展：
站立並側按牆，靠牆側的腿向外伸，前腿可微曲，然後把盆骨推向牆

5.腳底膜伸展：
坐在地上，曲膝及足踝上屈，用手把所有腳趾拉向自己

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