伸展運動(第二部份)：肩膊及上肢部份( Upper body Stretching Exerci

jacky

伸展運動(第二部份)：肩膊及上肢部份( Upper body Stretching Exercises)
	很多人士都以為伸展運動只是做運動前的熱身運動。其實，一般的文職人士 或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。 伸展運動 (Stretching exercise，俗稱拉筋運動)就是有意識地把支持身體肌肉 及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。它的好處有: 1.        預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等。 2.        減低因肌肉繃所引致的疼痛 3.        改善運動表現 4.        增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度 5.        預防及治療肌腱勞損 進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則: 1.        伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒 (不要作反彈動作)然後放鬆 2.        不要忍著痛勉強伸展 3.        身體其他部位要放鬆 今期我們會介紹下肢的伸展運動: 運動一： 目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉 方法：左手把右手臂向下拉，把頭部向左肩側彎，保持10 秒後放鬆，然後重複另一側 運動二： 目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉 方法：雙手緊扣，手心向上，然後向上伸直手臂，儘量拉直雙臂及軀體，保持8-10 秒 運動三： 目的：伸展肩膊及上背部的中央位置 方法：手臂抬高和身體成90 度，用按住肘部的手把肘部用力向另一側肩部推，保持8-10 秒 運動四： 目的：伸展三頭肌及肩膊 方法：舉起手臂手肘尖向上，手掌放背後，用另一隻手推肘部向後下方，令三頭肌及胸部感到拉緊，保持8-10 秒 運動五： 目的：伸展前臂肌 方法：坐在椅上，雙手緊靠身體兩側，手掌平放在凳面上，姆指朝向兩側，其餘手指朝向後，身體向後移，感到手臂內側肌收緊，保持8-10秒 運動六： 目的：伸展胸肌 方法：雙手互握放在頭後枕部份，把雙肘往後拉開，感到胸肌拉緊，保持8-10秒

该贴已经同步到 jacky的微博

微博评论

转发微博

来自 AASFP亚体姜鹏 的新浪微博