坐骨神經痛的運動

jacky

坐骨神經痛的運動- 康力物理治療中心 歐陽煇 註冊物理治療師 根據研究，長久的臥床及因腰痛而避免運動不單未能夠減少背痛，還會增加腰痛的嚴重性。故此患有坐骨神經痛的人應保持適量的運動。坐骨神經痛的成因有很多，針對不同的成因有不同的治療運動，而這些運動可分為三大類－活絡性運動、伸展性運動及強化性運動。

活絡性運動開始姿勢
首先平臥，雙腳屈曲，以鐘擺方式移動，放鬆雙腳，不需太用力擺動，切記這運動不可接觸發痛楚，這運動可幫助放鬆肌肉，減低痛楚，增加脊骨的活絡性

伸展性運動開始姿勢
首先以四點支撐身體
左手盡量向前伸，另一邊的腳向後伸，直至有拉扯感覺

開始姿勢
平臥，慢慢把腳提高，把膝蓋拉向心口位置，直至有拉扯感覺，維持20秒
很多研究顯示大腿後方肌肉 (膕繩肌腱, hamstring)的繃緊會直接增加腰背的壓力，從而加劇原有的痛楚，甚至直接造成坐骨神經痛

強化性運動

開始姿勢

平臥，雙腳屈曲，雙手交叉放在胸前
慢慢把頭及上胸提高，維持3秒，然後放下，重複10次，緊記不要過份使用頸力，主要用上腹肌肉發力，不用把頭部升的太高，如果發現有頸痛，可把雙手放在腦後
開始姿勢
平臥，雙腳屈曲，雙手交叉放在胸前
然後把腰升高，直至腰和大腿成一直線






其實還有很多其他運動適合坐骨神經痛病人練習的, 如果您有這方面的問題, 歡迎您向物理治療師查詢。


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微博评论

好东西

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Jet

不错，受益了。。