跑步前后简单放松 活动全身增强协调性

空空也

         大家都知道，跑完步不能马上坐下，否则脑部缺氧，人会非常难受。所以，在跑完步之后，我们应该做的第一件事情就是慢走，让我们想象自己走在跑步回家的路上，在路程中完成放松活动吧！这几个放松动作能够缓解跑步者肌肉的僵硬，增强全身的协调性，从而让跑步更高效，下面就请一起跟着视频来学习学习。

动作技巧解析：

1、踏步放松手臂：双手自然伸直，随着身体的前进从后摆动到胸前交叉，自然地重复这个动作几次，感觉手臂肌肉放松下来。然后右臂向左侧伸直与胸部同高，左手屈肘勾住右臂，保持30秒钟，在这30秒钟内，行进步伐尽量放慢，随后换另一侧做同样动作。

2、双臂向后伸展：双脚分开同肩宽，双臂向后伸直，双掌十字相握，将胸部往前挺出，腹部收紧，双臂向后用力，感觉有个人在将自己往后拉，坚持10秒钟，放松手臂。

3、伸展大腿后侧肌肉：站在离墙壁一步远处，双手掌贴住墙面，右腿后撤一大步，左腿往前呈弓步。注意后腿尽量往后，脚后跟朝着正后方踩下去，感觉到膝盖窝有点痛为最佳。左边重复同样动作后，双脚一起撤回到后方，让身体呈现一条直线，停住10秒。

4、伸展小腿肌肉：双脚回到离墙面一步远处，右脚往前将脚尖顶在墙上，脚跟着地，左脚脚尖点地，身体重心移到右腿上方，上身挺直，感受小腿的紧致慢慢舒缓。

5、舒展腰臀胯部：右手支撑墙面，手肘往下弯曲，身体正侧面对着墙体，将左脚置于右脚前方，双脚全脚掌着地，将右胯用力向墙面顶出，左手叉腰。

6、舒展大腿内侧肌肉：分腿80cm左右站立，脚尖向斜外侧，双手撑于膝盖处，身体半蹲，臀部往后，左右伸展几次。然后双手往下撑于两腿之间，左右移动臀部，最后双腿Z字型收回中间站直。

7、舒展大腿前侧肌肉：利用一个较高的台阶，将一脚后跟撑于台阶上，伸直另一侧手臂将身体往腿弯曲，身体要和腿保持在一个平面上，最后双手撑于膝盖处，身体往下压。

8、活动膝盖：双腿呈弓步，后腿膝盖着地，将盆骨向前，使前腿小腿与地面垂直。如果你够灵活，可以用手拉起后腿小腿，保持身体平衡。

9、放松全腿：躺在地上，左脚撑于右膝上呈二郎腿状，双手拉住右腿大腿往后，使右腿大腿与地面垂直，保持10秒钟，换反向做动作。

tbtb

学习了