负重田径

空空也

负重田径

       两个世纪以前，就有人提出把田径中的跑跳走项目和力量项目结合起来，创造一种叫做负重田径的新项目。这一点迄今还没有实现，但这种思想已经广泛应用到其他项目的比赛和训练中。
       肩扛负重行走，和深蹲一起，可能是史上最古老、最实用的力量项目，现在已经是壮汉比赛中的基本项目。与硬拉配套的农夫行走是另一个基本项目。第三个壮汉基本项目是负重登台阶，有时采取扛的形式，有时采取提的形式。总的来说，壮汉比赛比较强调重量，因此都采取走的形式，基本上没有跑、跳项目。
    在力量训练中，更常见的则是负重跑、跳项目。各种幅度的深蹲跳已经是田径弹跳、投掷类项目、举重等各种包含弹跳因素的运动的基本训练项目。很多短跑、短道速滑、橄榄球运动员练习负重跑，就像在深蹲时使用铁链、弹力带，在骑固定自行车附加阻力一样，如果能适应大负重，去掉负重后身体就能产生更大的爆发力和速度。
负重田径对力量的作用
     对力量项目而言，负重田径增加了更多的爆发力和速度因素。从本质上讲，极限力量、爆发力、速度对肌肉的要求是相同的，都要求肌纤维快速、有力地收缩，负重越大，对肌纤维收缩力量的要求就越高，否则，对收缩速度要求越高，但两者并无本质区别。力量举/举重训练中都很强调爆发力和速度因素，这可以通过铁链/弹力带训练、田径训练来实现，但最有效的做法还是负重田径训练。《俄罗斯举重训练手册》中有27种负重跑、跳训练方法，而且优先级排在普通田径训练之前。
负重田径对跑、跳的作用
     对于田径跑、跳项目和大量需要快速跑、跳的球类项目来说，负重田径作用的体现和对于力量项目的作用正好相反。通过加强肌纤维的收缩力量，还增大不负重情况下的肌纤维收缩速度。不过，和力量训练中的负重田径更强调负重相比，田径和球类训练中的负重田径项目负重相对较小。在牙买加田径队的训练体系中，有6~7种负重跑、跳训练方法。
负重量的选择
     这个因素对于负重田径的训练效果至关重要，而这一点又取决于主练项目和训练形式两个因素。
主练力量项目的运动员
     负重走可以使用的重量最大，但相对来说作用最小，主要原因是步行时膝、髋各大关节转动角度较小，因此对主动发力的作用也较小。而大重量状态下脊柱承受的静态压力又较大，很容易受伤。一般来说，各种肩扛负重走的重量可以达到深蹲的125%，农夫行走的重量可以达到硬拉的125%，当然前提是直接从架上支撑起重物，但这个重量是非常危险的。我们推荐的练习重量，肩扛负重走是深蹲的80~90%，农夫行走则是硬拉的80~90%。

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楼主，太爱你了。

山高峰远

有什么具体的训练方法吗？