健身运动新概念

jia

健身运动新概念


长期以来，人们一提起健身运动，好象就是跑步、做广播体操、爬山、打各种球类等剧烈运动。其实健身运动是多种多样的，下面我提倡的几种健身运动，是很适合中老年人，尤其是适合身体有病或身体虚弱的人群，也是一种全新的健身运动概念。

一、轻松运动。就是轻轻松松地进行各种健身运动。如散步、打太极拳、练气功等。很多人不会太极拳或气功，那就每天早晚坚持一次的户外散步，这是可以做到的。我提倡轻松的健身运动，但也不反对剧烈的健身运动。可剧烈的健身运动，必须要根据个人的体质来定，不是人人都可以去做的。而轻松运动，无论男女老少、体质强弱都可以去做。

二、娱乐运动。就是做一些自己能感到愉快的娱乐运动。如集体在一起聚会、唱歌、跳舞、看电影，还有打扑克、打麻将、下棋等。这样你就会在不知不觉中，进行了健身运动，而且运动过后，你会感到非常愉快。

三、兴趣运动。就是做一些你自己非常感兴趣的运动。如打乒乓球、兰球、网球、台球、游泳、射击、钓鱼、爬山、郊游等健身运动。选择你喜欢的感兴趣的运动去做，每天都感到高兴，精神焕发，身体也就能健康。

四、室内运动。室内也是运动的场所，只要你坚持活动了，不管是干什么事，都可以列为健身运动。如洗衣服、做饭、拖地、做腹卧撑、在家里来回度步等。不要单纯地把出外散步、跑步、打球等，才看成是健身运动。比如，天气不好遇到刮风、下雨、下雪出不去门时，就可以在家里做这些运动。

五、特殊运动。在这里我给大家，介绍几种特殊的健身运动。1、拍打大腿两侧，每天坚持三至四次。拍打的力度要适当，时间有4－5分钟即可，在拍打大腿两侧的同时，还可以拍打脚、手、肩、背等处。2、每天或几天泡一次热水澡或每天晚上用热水泡一次脚。华人首富李嘉诚，算是一个长寿老人，论工作那是日理万机，他每天晚上坚持泡一个热水澡，几十年如一日；有一位90多岁高龄的老人，我问他长寿的秘诀是什么？他说了很多，其中最主要的一条，就是每天晚上用热水泡一次脚。3、每天晚上按摩足三里穴、手三里穴和涌泉穴。4、对一些肠胃功能弱和便密的的人，以肚脐眼为中心，每次用两手顺时针和逆时针按摩2－3分钟，每天坚持三至四次。

六、定时定量。运动要有一定的时间和量的概念。不是时间越长越好，也不是运动的量越大越好。比如一般性的散步，时间有半小时左右就行，路程有两公里左右就可以了；各种娱乐活动有一小时左右就行了，最多别超过两小时；在电脑机前工作的人，上午、下午和晚上，分别在两小时最为适宜，最多不超过三小时，每工作一小时，需要活动5－8分钟。

七、贵在坚持。健身运动贵在坚持、持之以恒。不能是两天打鱼两天晒网；不能是想起来就去运动，想不起来就不去运动；不能是高兴了就去运动，不高兴了就不去运动；不能是工作闲了就去运动，工作忙了就不去运动；要根据自己的爱好和兴趣，选择自己喜欢的运动，长期去坚持下去，形成一种良好的习惯；每天的运动，无论如何都要坚持半小时以上，做到风雨无阻。

八、禁忌与注意。1、心脑血管疾病、高血压、低血糖、骨质增生、腰间盘突出、骨伤患者和老年人，禁止剧烈运动、刺激运动，也不宜做长时间的各种运动；2、风湿、类风湿和哮喘患者，禁止做带有凉水、凉风的运动；3、妇女做月子和经期，禁止做剧烈的户外和带有凉水、凉风的运动，宜做一些轻松的室内外运动；4、病人在巩固期、康复期或大病初愈者的运动，应坚持从短到长、从弱到强的原则，循续渐进，不急于求成；5、运动不是万能的，必须要与合理的膳食、规律的生活和平衡的心态，紧密地结合起来，健康才能收到预想的效果。

祝朋友们快乐，健康长寿！
（转自运动科学论坛）总结的很全面，很可行！