足球周训练框架结构

zhanjiangsoccer · 发表于 2011-8-1 10:51:52

本帖最后由 zhanjiangsoccer 于 2011-8-1 10:56 编辑

日期       训练时间                                     内容及原则

周日       球员休息
周一上午60-70MIN             经过一天休息体能得到了充分的恢复，训练课的时间短，节奏要快。

      下午90MIN                   强度80-90%，强度适中，50-70%。如果延续上午强度训练，效果就会降为零。
周二上午90-100MIN          球员身体较周一累一些，所以进行一些综合性练习。整个训练过程不能用一种节奏，高、中、低强度要平衡。
      下午队会/休息
周三上午60-90MIN                队员身体更疲劳一些，不能沿用前两天强度及内容，强度降低，训练强度不能过高。
      下午 90MIN
周四  上午休息
      下午 70-80MIN             恢复性训练，目的是使体能得到充分恢复。
周五上午 60-70MIN             经过一天恢复以后，训练强度是一周中最高的。
      下午 80-90MIN
周六  上午/下午比赛             强度与周五相比，略低一些。
周日  休息
下周一循环                            这一循环开始的强度要比上周最大强度（即周五），更大一些

小乌龟缘梦 · 发表于 2011-8-1 23:21:03

怎么没有图片啊

zhanjiangsoccer · 发表于 2011-8-2 10:30:06

呵呵，没有图片啊。我也是从别人那里转过来的

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