青年肥胖者的运动处方

jia · 发表于 2014-2-23 12:06:41

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。

1.运动项目：

长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。

2.运动强度：

一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。

3.运动频率：

由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。

4.运动时间：

每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。还要制定个性化的训练方案。转自：http://www.lxidea.com/bencandy.php?fid-409-id-3246-page-1.htm

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