拉伸肩胛骨的动作练法详解

刚刚好

拉伸肩胛骨的动作练法详解

1.双膝打开，手叉腰：坐姿，双膝弯曲打开比肩膀宽，双手反掌叉在腰际的后方。

2.手肘埋进膝盖：轻轻地把手肘埋进膝盖的内侧，吸气延伸脊推，肩膀远离耳朵；吐气时，放松颈部，视线看向肚脐的方向，停留10个呼吸。

动作要点：感受肩胛骨的伸展，如果感觉比较舒服了，可以用志腿内侧轻轻地杷手臂往中间靠近，做到更深的伸展。勿耸肩，会让肩胛骨更紧绷僵硬哦！