运动改造大脑 运动者更加聪明（科学文）

刚刚好

我们越来越爱运动了

从跳广场舞的大妈到运动场里的健身者再到满世界跑的“跑马一族”，我们真的是越来越爱运动了。

运动的益处很多，我作为一个体育科班出身的人接受到的运动功能的理论不外乎：1.增进健康增强体质2.提高身体内脏功能3提高神经系统功能4.休闲娱乐5.社交作用。

似乎我们通常对体育的认识也是如此，而体育的功能真的就止于此吗？

随着社会的发展，一系列的带有现代社会标签的病症不断困扰着我们，抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默症、注意力缺陷症、成瘾行为等。我们生活在一个满是电子屏的科技世界中，很容易就忘记了自己是天生的运动家—“动物”。从猿人到智人，人类经过了50万年的进化才逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑从运动技能的磨练中进化而来，为了生存，为了脱离自然的摆布，祖先们必须运用智慧来寻找和储存食物，食物、体力活动和学习之间的关联性成为我们大脑回路系统（brain’s circuitry）中与生俱来的习性。

我们以无法去狩猎采集，久坐不动的现代社会破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一，令人不安的是，人们还没有意识到，缺乏运动正在毁灭我们的大脑，大脑正发生实质性的萎缩。

运动是解决这一问题的答案！

这不是一篇危言耸听，偏听偏信，缺乏研究支撑的文章，《运动改造大脑》这本书讲述了运动是如何让我们克服各种让我们困扰问题，改造我们大脑，获得新的生活的，我推荐大家去购买这本书来阅读，但如果没有时间去购买，没关系，看看下面的文字就可以了。

在说出各种理论之前，我先讲述一个运动改造孩子的故事吧！

这个故事叫做“零点体育课”，这是在美国的内伯维尔区，一群特立独行的体育老师进行的一个教育实验项目，这个项目，不但让内伯维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生！

参与零点体育课的孩子都是志愿者，他们要在课余之中参与一些体育训练，这些体育训练并不注重运动成绩，而是注重学生们是否真心投入运动之中，比如，体育课要求一群孩子进行晨跑，而这个晨跑不同于我们的体育课，它的衡量标准并不是跑得多快，老师在每个学生的身上安装一个心率计，因为运动天赋有高低，但是心率很诚实，只要达到了正常心率的80%-90%，就看作达到了目标，而且，零点体育课中还有更多运动项目让学生自由选择，篮球、皮划艇、攀岩等，快乐去运动。这个别样的体育课的教学精髓在于：它传授的是健身之道而不是运动项目。

我们都知道，美国学生在基础教育的成绩上远不及我们中国，甚至是不及其他亚洲国家，从TIMSS测试中可以看出，亚洲国家中有50%的学生可以达到顶级水平，而美国却只有7%，但是令人惊讶的是，在有“零点体育课”的内伯维尔学区，学生们的TIMSS水平，却可以达到与亚洲学生一样的水准，来自弗吉尼亚理工学院的一份研究表明，减少体育课增加数学、自然和阅读课的时间，并不像许多学校预料的那样会提高考试成绩，来自美国加州教育部（CDE）的调研结果表明，体能成绩好的学生，考试成绩也同样好！体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极影响。自内伯维尔的经验告诉我们，你只需要跑1600米，接下来的时间中，你的记忆力和理解能力能够提高20%。所谓四肢发达头脑简单的谣言就此停住吧，鼓励孩子保持健康的生活方式可以让他们获得更好的成绩。

曾经我们在高中学习生物的时候，老师会告诉我们，我们从下生开始，经过一段时间的发育，脑容量就会停止增加了，我们的脑细胞则会一直死亡，而且死亡的方式有很多，焦虑会死亡，抽烟会死亡，饮酒也会死亡，而且死掉的脑细胞再也不会增长，而事实真的如此吗？

我们的大脑由各种的神经回路构成，而思考则是让我们产生了更多的神经回路，新的神经回路也让我们更加聪明，有一种叫做脑元神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF）的营养物质充当了建立神经回路建立和保养神经回路的角色，在90年代，BDNF的研究非常之多，到现在已经超过了5400篇，经证实，BDNF存在于海马体，也就是让我们人类产生记忆的区域，它的作用就是激活神经元细胞核内的基因产生更多制造“突触”的原材料，进而形成新的神经元回路，也就是——记忆。BDNF就是我们的脑细胞肥料。

运动则是创造BDNF最佳方式，在小白鼠身上的实验表明，那些在转轮上跑的越久的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高，当科学家看到BDNF在奔跑的老鼠海马体内陡增的结果时，他们感觉不可思议，认为一定是实验出错了，但重新试验后还是得到了相同的结果。运动真的能让老鼠变聪明。这意味着，奔跑1600米，就足以让你变成天才，无论你是坐在教室里的闷头苦读学生还是在办公室里苦思冥想的设计师，去奔跑吧，仅10分钟的奔跑就能让你在难以解决的问题面前变成吃了菠菜的大力水手或者爆发了小宇宙的圣斗士。

运动还能够增加你的脑容量，过去的理论告诉我们脑细胞不能再生，但在1998年一个观察癌症晚期患者癌细胞扩散的实验中，因为标记了癌细胞而发现大染色标记同样充满了海马体，这意味着，脑细胞和其他细胞一样也同样在分裂与增殖，科学界认定它为神经科学领域最大的发明之一。

新生的神经元需要经历28天发育过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找点事情做，如果你不给他们事情做，它们就无法发育，我们也就会失去他们，这也是为什么之前的研究会得出脑细胞不会分裂这个结果的原因。运动会给大脑带来平衡而全面的刺激与压力，这些刺激会促使新生的神经元细胞连接的神经网络当中，这个过程让你的脑容量增加，说的直白一点，你更聪明了！

运动的其他作用则更好理解，运动可以释放血清素（抑制性神经递质，可以增强记忆力并且保护神经元面授神经毒素的损害）、甲肾上腺素和多巴胺，血清素是百忧解这类药物（用于治疗抑郁症、焦虑症和强迫症）的主要成分，我告诉大家：长跑1600米的效果和服用抗抑郁类药物的效果是一一样的。

运动还能帮助你抗击“压力”，我们通常都认为“压力”是坏的，事实上，对于大脑来说，压力只是一种神经元信号，快乐和焦虑对于大脑神经都是压力，对于大脑，压力就是压力，只是程度各有轻重。运动中，是一种大脑不断接受新感官刺激的过程，这种的刺激带来的压力是平衡的，持续的，正面的，经常性的运动让你大脑抗击压力的阀值提高，让你更从容地去抵抗压力，想让孩子变得更坚强么？让他去运动吧！

看过以上的这些文字，相信你对运动改造人体的理解已经不仅仅停留于表面了，越来越多的研究表明，运动从生物学的微观层面向着正面去改造人类，说运动是一副“万能药剂”不算夸张。

所以你还在等什么？从今天晚上吃完饭开始，从明天早上迎接朝阳开始，去运动吧！

山高峰远

运动会让人的思维更加敏捷，停留更加充沛。这个是真的。