健身计划生成系统

刚刚好

锻炼前请活动部位关节5-10分钟（预防受伤）。锻炼时，可以按照下面锻炼顺序进行。锻炼后，请拉伸肌肉5-10分钟（消除乳酸，帮助恢复。）


星期一：胸部、肱三头肌、腹部

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下斜卧推3组，每组10-12rm
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挺腰哑铃飞鸟3组，每组10-12rm
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臂曲伸每边3组，每组8-10rm
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仰卧颈后臂屈伸3组，每组10rm
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坐姿颈后臂屈伸3组，每组10rm
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哑铃侧屈伸每侧3组,每组20次


星期三：背部、肱二头肌、腹部

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哑铃划船每边3组,每组10-12rm
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仰卧上拉3组,每组10-12rm
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哑铃交替弯举3组,每组10-12rm
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斜板托臂弯举每边3组，每组10-12rm
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坐式哑铃弯举3组，每组10-12rm
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转体仰卧起坐每侧2组，每组力竭。


星期五：肩部、腿部、腹部

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哑铃前平举3组，每组10-12rm
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哑铃侧平举3组，每组10-12rm
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俯身侧平举3组，每组8-10rm
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哑铃提踵3组，每组20次
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仰卧起坐4组，每组力竭。