穷学生的健身营养方案

刚刚好

4月份才接触健身，也没那么多钱买营养品，健身营养重要，所以只能吃了，给大家看看
8：00     早饭   面包   鸡蛋     
10：45           苹果一个
11：40    午饭   鸡腿或大排  +  两个素菜 + 米饭 +汤 （俗称三菜一汤）
14：00           香蕉两根
17：00    晚饭   有条件就牛肉，没办法就鸡腿 + 两素菜 + 米饭 + 汤（又是三菜一汤）
21：30    夜宵   两个鸡蛋白  一杯 燕麦 蜂蜜 牛奶 葡萄干粥 外加一两个小面包（看
心情）
个人心得：早饭要吃的好，而且提供了足够的能量，鸡蛋加面包相当合理，如果加牛奶，一定要9点以后吃，如果吃早了，由于早上能量不足，会把牛奶里面蛋白质给分解掉，那就浪费了。
10点的苹果，每日补充两种水果，苹果是相当不错的选择，而且在饭前一个小时吃，应该很合理。
午饭，由于我经常健身，为了长肌肉，补充蛋白质是必须的，所以每顿都得有肉，因为在学校没什么别的选择，两个素菜也不贵，5毛一个，汤是免费的，真是营养又合理
下午两点的香蕉，一般下午要去健身，所以之前要补充能量，而香蕉是最佳的选择，补充运动中损失的镁元素。
晚饭，下午没课，有时候去外面买点牛肉自己煮煮。
夜宵：晚上睡觉是长肌肉的时间，需要补充大量蛋白质，因为没啥条件，就只能喝点奶和吃点鸡蛋白了，蜂蜜起到保护肝脏肾脏的作用，葡萄干补充运动损失的铬元素，对力量恢复很重要，燕麦补充碳水化合物。
10：30睡觉，用一个小时消化一下，所以并不影响睡眠。perfect~