高血压与运动强度和频率

jacky

频率
1）频率（在每周的大多数天，最好是每天） 每周进行3-5次训练的频率对降低血压是有效的
（71，177）。
2）尽管有限的证据提示每周7次比3次更有效（135，193），但其它数据提示每周
运动的频率与血压的降低之间没有相关（132）。
3）然而，因为一次的运动能引起血压的急性降
低并持续很多小时（例如，运动后低血压），增加或促成运动训练导致的血压降低，（118，
252），应该考虑每天或几乎每天都运动。
   


强度
1）强度（中等强度的体力活动）Fagard（71）完成了一项对血压正常和高血压受试者的随机
对照干预实验的荟萃分析并发现，强度在40-70%VO2R之间的耐力运动训练引起血压的降低，有
相似的数值（收缩压3.4/舒张压 2.4mmHg）。
2）Hagberg等（106）在人体研究综述中推断，对高血压的人来说，训练强度小于70%VO2max与较大的强度相比，安静血压降低得较多。早期应用高血压动物模型得到的数据与这个结论一致（254）。
3）然而，有关轻微的（20-30%VO2R）和非
常剧烈的（≥85%VO2R）运动对血压调节效果的数据很少（71）。 总结一下，中等强度的运动
训练有急性（85，86，102，207，209）和长期（4，24，103，173，184， 235，272）降低血
压的效果。因此，对高血压患者的推荐是：有规律地参加中等强度的耐力运动，使强度保持在
40-<60%的VO2R，以获得最大的收益并使由于更加剧烈的运动可能产生的副作用减少到最小。

4）相应的强度范围在Borg自感用力度分级（RPE）6-20量表中大约处于12-13（195）。依赖RPE量
表来监控运动强度对一些人来说可能是重要的，因为运动的血液动力学反应可能由于各种各样
的抗高血压药物（如，S阻断剂）而发生改变。
5）尽管剧烈的训练计划对经过挑选的高血压患者
可能是合适的，但是较大强度的运动计划，心血管并发症和矫形外科损伤的风险较高而且不容
易坚持（88）。




reference：“运动与高血压”(C) 2004 American College of Sports Medicine (MSSE;36:3,2004,pp.533-553)




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