儿童和青少年对于力量训练的生理反应

jacky

力量训练的生理反应
一些早期的研究并不建议青春期儿童进行力量训练，一般认为青春期男孩不通过抗阻力训练
提高力量将会使男性荷尔蒙流通数量不够充足。同时，过多的负荷可以增加受伤的几率，潜
在的损害生长板和骨骺的过早关闭。(Malina, 2006)
虽然有受伤风险，马里纳 2006 年的研究显示如果使用正确的技巧和保护，在监督管理下，
抗阻力训练是儿童和青春期初期少年安全、有效的发展力量的方法。基于这篇文章的结果，
每周 2-3 次的抗阻力训练，将显著的提高儿童和青春期的肌肉力量。在文章中的一个研究提
到，在六周训练后肌肉力量提高了 53%。一些研究也进行了 8 周无力量训练的研究，结果
显示肌肉力量降低了。每周 1 次的力量练习方案并不能保持先前获得力量。研究也显示了
青春期训练者和不训练者的身高、体重的变化，这显示各种训练方案并没有影响生长发育。
最后，研究认为适当的抗阻力训练方案能提高儿童和青春期孩子的肌肉力量的提高，但如果
不训练获得的力量又会流失，青春期抗阻力训练不会影响生长发育。



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