双杠臂屈伸的安全技巧

jacky

双杠臂屈伸的安全技巧
1. 循序渐进
初学者由于肌力不足, 所以应在器械辅助下来做这动作. 最常见的是双杠臂屈伸器械

2. 躯干不要下降太低
如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展 (手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.
3. 双杠距离不要太寛
当双杠太寛时, 会增加对肩部的剪切力的力矩 (肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠寛度最好与肩同寛
4. 手肘避免向外展
手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.
5. 避免平板臂屈伸动作


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