运动的种类

jacky

運動種類

運動與日常生活息息相關，只要把握機會及利用現有環境，隨時隨地都可進行運動，例如行樓梯、步行、抹車或做家務等，均可把運動融入日常生活中。此外，運動的選擇眾多，大家可按個人興趣，選擇喜愛的運動。以效能來劃分，運動可分為三大類：

• 心肺功能鍛鍊運動
  

  效能：	促進血液循環，增強心肺功能 燃燒卡路里，有助保持健康體重 有助避免慢性疾病 有助紓緩壓力
  種類：	游泳、行山、優質健行、踏單車、緩步跑、跳健康舞、打羽毛球、打網球、耍太極等
  指引：	宜選擇適合自己能力及興趣的活動 運動的強度及運動時間須按自己的能力而循序漸進 建議每日最少做30分鐘 (可以累積計算)

• 肌肉鍛鍊運動
  

  效能：	保持身體正確姿勢及改善體型 減少肌肉關節慢性痛症 增加身體保護能力 增強運動能力 減低受傷機會
  種類：	健身器練習、舉啞鈴等
  指引：	訓練時的阻力或重量應該由輕至重，循序漸進，並應量力而為 運動時的動作速度應適中，不宜過快 練習時必須保持呼吸暢順，抵抗阻力時呼氣，放下阻力時吸氣 身體每一部份如四肢及軀幹均應均勻地鍛鍊

• 伸展運動
  

  效能：	可為身體不同部位進行伸展運動，活動關節，舒展筋骨 可作為運動前的熱身及運動後的紓緩，能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減低肌肉僵硬 增強運動能力及表現 減低運動受傷的機會
  種類：	身體不同部位的伸展運動
  指引：	避免進行抽動或彈振的動作 保持呼吸暢順，每個動作做1-2次，每次停留10-30秒，伸展中的肌肉應保持放鬆，而伸展部位要有輕微拉緊的感覺

该贴已经同步到 jacky的微博