运动与热量消耗

jacky

運動與熱量消耗

根據研究顯示，運動無須劇烈，只需進行中等程度、令人流汗、心跳加速和呼吸加重的運動，也可促進健康。

中等程度的體力活動，是指該項體力活動

	能夠每天消耗150卡路里；或
	能夠每星期消耗1000卡路里。

不同活動會因本身的劇烈程度和時間的長短而消耗不同的熱量。
以下是一些能夠消耗大約150卡路里的體力活動：

活動	需時	活動	需時
行樓梯	15分鐘	平地跑步	15分鐘 (完成1.5哩)
跳繩	15分鐘	打排球	45分鐘
游捷泳	20分鐘	籃球比賽	15-20分鐘
跳健康舞	30分鐘	步行	30分鐘 (完成2哩)
跳社交舞	30分鐘	慢行	35分鐘 (完成1 3/4哩)
踏單車	30分鐘 (完成5哩)	抹車、打蠟	45-60分鐘
掃地、抹窗	45-60分鐘	園藝	30-45分鐘

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