给学生的运动建议

jacky

各位同學，我們建議你…… 在學校 : 如果距離近，可以走路代替乘車往返學校。 在小息時，與同學一同進行球類、足毽或跳繩等活動。 多參與課餘活動如田徑、劍擊、游泳等，紓緩功課壓力。 下課後 : 看電視時，可同時進行伸展運動、柔軟體操、呼拉圈等運動，鍛鍊體魄。 減少參與靜態活動如電子游戲、電腦上網、卡啦OK的時間，多參與足球、跑步等運動。 選擇喜愛的運動如武術、柔道、舞蹈、體操等，並參與定期訓練，培養對運動的興趣。 在假日，可與家人到戶外踏單車、放風箏，同時呼吸新鮮空氣；亦可到自然教育徑旅行，既可增進知識，又可舒展身心。 怎樣才是超重？ 體重與身高比例是否適中，可從「體重與身高比例」看出來。(見附表) 超重的定義：體重超過（體重與身高比例）中位數的20% 對照體重與身高比例是檢查體重是否過輕或過重的方法之一，但如遇到下列兩種情況則不適用，而量度皮下脂肪會較為準確： 經常運動的小朋友，肌肉可能較多，脂肪卻很少，他們的體重可能超出標準，但也屬於健康； 有些小朋友的體重很理想，並無超重，但他們的肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平，他們的體重雖然理想，但也屬於過胖。 適合兒童的健體運動 可瀏覽 http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/over.php 身高 (厘米) 體重與身高比例 男孩 女孩 中位數 (公斤) 中位數 x 120% (公斤) 中位數 (公斤) 中位數 x 120% (公斤) 111 18.3 21.9 17.8 21.4 113 19.0 22.8 18.4 22.1 115 19.7 23.6 19.1 22.9 117 20.4 24.5 19.8 23.8 119 21.2 25.5 20.6 24.7 121 22.1 26.5 21.4 25.7 123 22.9 27.5 22.3 26.7 125 23.9 28.6 23.2 27.9 127 24.8 29.8 24.2 29.1 129 25.9 31.0 25.3 30.4 131 26.9 32.3 26.5 31.7 133 28.1 33.7 27.7 33.2 135 29.2 35.1 29.0 34.8 137 30.5 36.6 30.3 36.4 139 31.8 38.1 31.8 38.1 141 33.1 39.7 33.3 39.9 143 34.5 41.3 34.8 41.8 145 35.9 43.1 36.5 43.7 147 37.4 44.8 38.1 45.7 149 38.9 46.6 39.8 47.8 151 40.4 48.5 41.6 49.9 153 42.0 50.4 43.3 52.0 155 43.6 52.3 45.1 54.1 157 45.2 54.3 46.9 56.2 159 46.9 56.2 48.6 58.3 161 48.5 58.2 50.3 60.4

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