健步走的技术

jacky

姿勢及方法

• 正確姿勢
  
  • 即使要走上或下斜坡，也要盡量挺直身子
  • 抬起頭，放鬆肩膊
  • 跨步時以膝頭帶動小腿和足跟，就像平時走路一樣
  • 手肘彎曲，雙手放鬆
    
• 正確技巧
  
  • 放鬆肌肉，別使之拉緊
  • 步幅要自然，步幅一般較日常散步為大
  • 雙臂隨下肢的動作對稱，自然地擺動
  • 步行後要做緩和運動，即慢慢行，最後做些伸展運動
  • 一般不需要在手部或足踝加重物輔助
    
• 正確步速
  
  • 開始時嘗試較短的路程，再循序漸進
  • 呼吸與心跳率應自然的慢慢增加，適當的步速是走路時呼吸加快，但仍能說話，並須保持呼吸自然，因應不同步行強度作有規律的調整
  • 如要提高步行強度，可增加步頻和加大步幅，但以不影響身體的姿勢、動作的對稱和呼吸為原則
  • 當逐步加快速度時，步伐越快，屈臂的角度越大，以便加快擺臂的速度（如呼吸困難，應減慢速度，盡力而為）
  • 先選擇以平路作步行運動
    

该贴已经同步到 jacky的微博