一些关于跑步的受伤的研究结果

jacky

　　Anderson（n.d.），Grantham（n.d.）與 Travisano（n.d.）等，曾分別就著一些有關跑步受傷的研究，做了非常詳盡的回顧，現就其主要研究結果摘要如下：

• 平均每年有 60 至 65% 的跑步運動員受傷，因而需要把訓練量降低。

• 與許多其他的耐力性運動項目（如步行、踏台階）比較，跑步引致受傷的機會較高。

• 與其他運動項目（如足球、排球）相比，因跑步而受傷的機會並不算嚴重（特別是以每小時的實際活動量來計算）。

• 如果跑步運動員明白導致受傷的原因和適當調整訓練計劃，可把受傷的機會降低約 25%。

• 大多數跑步引致的受傷，都屬於「勞損」類（overuse injuries）。

• 75% 的跑步受傷發生在膝部或以下位置，當中最熱門的患處包括：

  
  

1. 膝部：25-30%

2. 小腿及脛骨：20%

3. 骼脛帶（iliotibial band，連接臀部和膝頭外側的細長結締組織）：10%

4. 跟腱（Achilles tendon）：8-10%

5. 腳（e.g., plantar fasciitis，即腳底筋膜炎）：10%

• 約 25% 的受傷運動員需要接受診斷及治療，而當中的 75% 能夠完全康復。

• 2 至 3% 的跑步受傷迫使運動員暫停練習一段時間。

• 65% 的運動員聲稱，經過8個星期的治療後，跑步練習時已沒有感到痛楚。骼脛帶受傷的康復側需時較長。

• 若處理不當，有 20-70% 的復發機會。

• 男、女跑步運動員的受傷機會沒有分別。只是男性運動員的訓練量一般較高，所以才做成男性跑步運動員較易受傷的錯覺。

• 跑速、體重、跑道的硬度均與受傷的機會無關。

• 受傷的機會與跑步的年資成反比，初學者（特別是訓練不足三年者）受傷的機會較高。

• 跑步的項目和距離與受傷的位置似乎有關：

  
  

1. 馬拉松運動員：腳部

2. 中距離運動員：背部及臀部

3. 短跑運動員：大腿後肌（拉傷）

• 短跑運動員受傷的機會是長跑運動員的兩倍。

• 春季和夏季是受傷的旺季。

• 上一個月的累積訓練量（哩數）越高，今個月受傷的機會越大。

• 每 150 至 200 個跑步訓練小時約出現一次受傷。因此，每週的訓練量越高，受傷的機會越大。

• 有研究指出，每週跑超過 40 英哩（約 64 公里）時，受傷機會明顯上升。

• 50% 的跑步受傷屬再次觸傷舊患。

• 避免「連續多日」進行跑步練習可降低受傷機會。

  
  

　　除了一般的跑步受傷外，心血管猝死也是跑步熱愛者非常憂慮的問題。不過，大部分的研究指出，心血管系統健康正常的人士，運動時猝死的風險是非常之低，只要開始跑步訓練前先做好醫學檢測，進行訓練時就可以加倍放心了。

References

• Anderson, O. (n.d.). Running injuries - How to avoid common running injuries. Retrieved 2006-10-17 from
  http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/running-injuries.html.

• Grantham, N. (n.d.). Running injuries - Here’s a bottom-line checklist to help prevent running injuries. Retrieved 2006-10-17 from http://www.sportsinjurybulletin. ... uries-prevent.html.

• Travisano, D. (n.d.). What you don’t know about common sport injuries can really hurt you. Retrieved 2006-10-17 from http://sportsinjurybulletin.com/archive/0123a-sport-injuries.htm.

  
  

该贴已经同步到 jacky的微博