【原创】足球运动伤病防治常识

songyan · 发表于 2011-7-13 23:32:29

本帖最后由 songyan 于 2011-7-14 21:24 编辑

一．膝关节急性损伤

膝关节的运动创伤有的是较严重的骨折与脱位、韧带断裂与半月板损伤，而更多的是因为慢性劳损引起的软骨、韧带、腱膜与滑囊的损伤。前者处理不当会致残，后者与训练不当有明显关系。

二．踝关节外侧韧带损伤

☉原因和机理：外侧副韧带为最易损伤的踝关节韧带。严重的踝关节损伤往往包括韧带断裂、胫腓韧带联合撕脱、分离，内、外、后踝骨折
☉表现：外侧副韧带损伤带有足内翻受伤史。踝外侧疼痛、肿胀、淤斑甚至血肿，扭伤者可以持重、跛行；韧带断裂者不能持重。
☉处理：压迫止血，及时检查有无韧带断裂，若有韧带断裂，立即加压包扎，将脚固定于轻度外翻背屈位，抬高患肢送医院治疗。轻度损伤时，制动3-7天，外敷中药，以后可活动并配合理疗、按摩、功能锻炼；重者固定时间延长至3周左右。
☉伤后训练：一旦开始消肿，要积极进行关节周围肌肉力量练习及屈伸活动，解除固定后，可进行一般锻炼，无疼痛可去除支持带，在确认踝关节周围肌力已达到或超出伤前水平后，恢复正常训练。☉预防
加强踝关节周围肌肉力量和协调性训练，准备活动要充分。

三．足踝扭伤

因足踝扭伤而引致的足踝关节韧带受创。足踝是由胫骨、腓骨、距骨及跟骨组成。
足踝内侧由三角韧带固定，三角韧带的创伤比较少见。足踝外侧由前距腓韧带、距跟韧带及后距韧带固定。外侧韧带受伤占足踝扭伤的八成......

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FIFA · 发表于 2011-7-14 00:20:40

沙发！学习了。我的膝关节就是慢性劳损，表现为：疲劳后不能急起急停，半蹲到某个角度时会突然出现疼痛感，不能发力，过了这个角度就好了。有队医给我诊断是：髌骨软骨症。楼主能帮我分析一下吗？像这样的慢性劳损该如何改善呢？谢谢了！

songyan · 发表于 2011-7-14 00:34:11

FIFA 发表于 2011-7-14 00:20
沙发！学习了。我的膝关节就是慢性劳损，表现为：疲劳后不能急起急停，半蹲到某个角度时会突然出现疼痛感， ...

可以的。
今天太晚了，改天再回复你。
站内消息联系。

曹晓东 · 发表于 2011-7-14 09:11:43

收下了，谢谢

bupani · 发表于 2011-7-14 11:09:29

FIFA 发表于 2011-7-14 00:20
沙发！学习了。我的膝关节就是慢性劳损，表现为：疲劳后不能急起急停，半蹲到某个角度时会突然出现疼痛感， ...

还能踢球不？

songyan · 发表于 2011-7-14 19:36:40

本帖最后由 songyan 于 2011-7-15 18:20 编辑

hi,你好，平时较忙，回帖可能没有那么快。
髌骨软化症，大量的研究循证，与早期的训练考虑不周有关，从而导致了髌骨位置的变化，引起髌骨位置的变化主要原因是肌力的不平衡。需要根据你的具体情况分析，一般经过正确的治疗和康复性训练，都可以继续踢球。关键是是否得到正确的治疗与康复训练。

所谓髌股关节综合症，是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎，甚至在关节内窥镜检查时发现部分变形，常见的成因包括髌股关节劳损、创伤及错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；患处有时更会发出摩擦声、出现假交锁或脚软的现象。

（二）成因剖析

当膝关节屈曲时，髌骨会在股骨髁的骨沟内移动，并坐落在髁间我。若某些部分软组织过紧、肌力过弱、肌肉失控或生理结构异常，都可能导致髌骨错位，使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。

当膝盖重复屈曲时，屈曲幅度愈大，髌股压力愈大。在平路上行走的髌股压力只是体重的0.5倍，上楼梯时增至体重3-4倍，而深蹲时压力则高达7-8倍。以上提及的肌肉紧张及结构异常等原因，会令髌股压力进一步增强。

（三）治疗

髌股关节综合症的治疗方法不少，包括手术、休息、药物治疗及物理治疗；成效则因人而异，其中却以物理治疗及改变活动模式为最常见的治疗首选。

物理治疗的目的是：

1、消炎止痛：透过休息、冰敷及电疗达到上述目的。

2、改善髌骨位置：1、使用黏膏带或特别的支具。2、透过伸展运动或关节活动法，提高绷紧组织的柔韧度。3、纠正不正常的力学结构：以矫形鞋垫改善脚部前旋的情况。4、透过盆骨控制运动来稳定骨盆外侧，从而促进髋部外旋。5、强化斜股内肌以及髋部内收肌。6、采用等长、快速等力及/或闭合动力式末伸展幅度运动，可把髌股关节的压力减低。在一些日常生活的动作中使用生物反馈器，令斜股内肌比四头肌的其他部分更快受到刺激而收缩。 7. 改变活动模式腿部伸直或微弯时，髌股关节承受的压力最少。痛楚难当时，膝盖屈曲的角度最好维持在135°（1/4屈曲）至180°（伸直）之间。 8. 膝盖受力最少的运动包括： ☉游泳（伸直膝关节踢水）☉踏单车（座位调高）☉草地上缓步跑 9. 以下的运动使膝盖严重受力，得可能令情况恶化： ☉蹲跳 ☉跑步（疾跑、跑步下山） ☉上楼梯及下楼梯

运动员须小心运用判断力，如果膝盖有痛楚，便必须尽量停止所有会令痛楚加剧的活动；情况严重时，则要完全休息，并应从速约见医生或物理治疗师，及早接受适当的治理。

FIFA · 发表于 2011-7-15 21:22:39

感谢楼主！我会试着去做做的！
回复5楼，可以踢球！如果不能踢球，我可就郁闷死了！呵呵，没事总和学生一起活动活动，偶尔打个比赛！

songyan · 发表于 2011-7-17 22:09:40

FIFA 发表于 2011-7-15 21:22
感谢楼主！我会试着去做做的！
回复5楼，可以踢球！如果不能踢球，我可就郁闷死了！呵呵，没事总和学生一起 ...

很享受运动的快乐！同感！

小乌龟缘梦 · 发表于 2011-8-1 23:35:40

要进行预康复

zhanjiangsoccer · 发表于 2011-8-2 10:43:44

估计跟踢人工草场有关，还有足球鞋。最关键的是年龄大了，机能下降，恢复能力下降{:soso_e113:}

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