獨特性原則 訓練應當使人體在形態及機能上，都能夠

jacky

獨特性原則

　　訓練應當使人體在形態及機能上，都能夠適應運動項目的獨特要求，當中包括：

• 供能系統：運動的強度越大，可以持續的時間越短。在全力以赴的情況下，可根據運動的持續時間來劃分主要的供能系統。

  
  
  
  

  10 秒以內	ATP-PC 系統
  30 秒至 2 分鐘	乳酸系統
  3 分鐘或以上	有氧系統

  • 鍛煉ATP-PC系統，可利用強度大（95至100%全力）、持續時間短（數秒之間完成）的活動（如60米全速跑）。

  • 鍛煉有氧系統，可利用強度較小（65至80%全力）、持續時間較長（30分鐘或以上）的活動（如30分鐘連續游泳）。

    
    

• 肌肉（群）與動作形式：一切運動都是肌肉收縮的成果，不同的動作，運用的肌肉（群）都不同，所以鍛煉必須能夠有效地針對運動時所動用的肌肉（群）；還要配合其活動時的動作形式。

• 運動模式：不同的運動項目，就算其性質相近（如200米跑及50米捷泳，都是速度性項目），其運動模式和動用的肌肉（群）都有或多或少的差別。因此，跑步運動員應以跑步作為訓練的手段；游泳運動員應以游泳作為訓練的手段；單車運動員應以踏單車作為訓練的手段。

  
  

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