新手刚参与体育锻炼时应该注意的事项

jacky

　　一節運動訓練課的長短和每週參與訓練的次數，都因應不同的人和個別的運動項目而有所差異，如果訓練的安排不當，不但會對日後成績的提高有不利的影響，更嚴重者甚致會損害到參與者的健康。

　　特別在開始訓練的初期，參與者應當時常留意身體對運動的反應，如果有異常疲累、食欲不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進行得過急過多；參與者亦必須要養成良好的作息習慣，以確保有足夠的休息和睡眠時間，使機體能盡快恢復疲勞。此外，由於參與運動會使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意飲食，使身體得到充足養分的補充，以免出現相應的疾病或影響訓練。

　　最後，就是要預防運動創傷的發生，因為剛參與體育鍛煉的人士，一般上體適能的水平都普遍較低，同時，由於心理因素的影響，他／她們對參與訓練的積極性卻往往較高，如果未能注意並適當地控制運動量和強度，就容易出現過度訓練的情況，更有可能構成各種各樣的運動創傷。因此，『循序漸進』始終是參與運動訓練的首要原則。

References

• 陳金銓（1987）。身體鍛煉100問。北京：科學普及出版社。
  

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