重量训练的安全措施？

jacky

重量訓練安全措施

• 必須經過合資格的體育教師或教練員指導後，才可進行重量訓練。

• 不要獨自進行重量訓練，以免發生事故時未能及時得到援助。

• 進行重量訓練前要有足夠的熱身運動。

• 進行重量訓練前要先檢查好器械是否已經安裝妥當和性能是否良好。

• 初學者需利用至少兩星期的時間熟習正確的動作，並讓身體適應新的刺激。在這期間，重量和重複次數應在15-RM至20-RM之間為合。

• 每次進行重負荷的重量訓練前，應先以較輕的負荷做一組，讓有關的肌肉得到充分的準備。

• 開始動作時應呼氣，還原動作時應吸氣，不宜弊氣進行重量訓練。

• 應穿上薄底或平底運動鞋，以保護足部及增強身體平衡的能力。

• 進行重量訓練時要集中精神，特別是當運作的速度較快的時候，以免因失去控制而受傷。

• 鍛煉進行中如發生胸口痛、呼吸不正常、頭暈、持續性關節或肌肉痛、嘔吐等現象，便要立刻停止練習。