為何要進行肌肉適能鍛煉？

jacky

為何要進行肌肉適能鍛煉？

        肌肉適能主要包括肌力(Muscular Strength)和肌耐力(Muscular Endurance)。由於都是以身體為主體，所以合稱為肌肉適能。

        肌肉適能包括八大成份︰

肌力	肌肉或肌群以一次最大的努力對抗阻力。
肌耐力	肌肉或肌群以最多次數的努力對抗阻力。
速度	反應時間及單位時間內完成的肌肉收縮所達至的距離。
爆發力	在運動能力上解釋為單位時間內發力的大小。 P=F(力量) x V(速度)。
柔軟度	肌肉之可被伸縮的能力及人體各關節活動範圍之大小。
平衡	身體在靜態或動態時，所能維持的平衡能力。
敏捷度	以知覺神經，運動神經反應速度之快慢量度、也指身體突然改變方向的能力。
協調	放鬆收縮時的正確時機、韻律及平衡能力。

        現時，很多人會利用重量訓練來達到結實肌肉及補償肌肉和關節缺點的強化運動。其實進行肌肉適能鍛煉是有下列的好處︰

1.      保持身體正確姿勢及改善體型。

2.      減少肌肉關節慢性痛症。

3.      增加身體保護能力。

4.      促進生理機能及健康。

5.      增強運動能力。

6.      減低受傷機會。

7.      增強健康體適能。

8.      減低精神壓力。

9.      增強自信心。

以上是進行肌肉鍛鍊的益處，但很多人對肌肉鍛煉有錯誤的觀念︰

1.      重量訓練令肌肉綁緊及減低柔軟度。錯！

柔軟度可經科學化及釋心設計的重量訓練計劃而得到增加。訓練中有適當的熱身及緩和活動和全幅度活動練習，力量及柔軟度均會依著其原則有所進步。

2.      重點減肥修身。錯！

廣告上所介紹的消脂肪花招常使人們產生錯覺，以為可以局部或重點選擇減肥。利用緊身焗汗袟、電動震腰帶或做一千次的仰臥起坐便可以減去腰股間脂肪是不可能的。不過做仰臥起坐卻可使腹肌結實。只有恆常地進行有氧運動及適當的節食才能去除多餘的脂肪。

3.      停止進行重量訓練後，肌肉會變成脂肪。錯！

這個錯誤的觀念是生理學上不可能接受的。肌肉組織興脂肪組織是兩種完全不同的身體組織。當停止進行重量訓練，肌肉會出現萎縮；減低運動量及高卡路里攝取，會令脂肪增加，這才是事實。

4.      重點訓練會令女性的肌肉增大，顯得粗獷。錯！

男性肌肉增大的機會比女性大。因為男性的睪丸激素比女性多出20-30倍。再者，肌肉的大小與先天因素有很大的關係。只要有適當的重量訓練計劃，跟著重量訓練的原則進行鍛煉，女仕們是不用擔心的。

5.      重量訓練令你行動緩慢。錯！

這正好是一個相反的觀念！設計得好的重量訓練計劃會使力量增大，強健的肌肉使身體行動更快及更有速度。

6.      沒有痛楚，沒有進步(No pain, No gain)。錯！

應該說成「沒有痛楚，沒有進步，是沒有腦」！痛楚是表示身體受傷或將會受傷。在健康體適能的領域來看，是不會訓練到痛楚的地步。適量的練習，進步才明顯。

7.      槓鈴/啞鈴是最好的鍛煉肌肉適能器械。錯！

在健康體適能的領域考慮，綜合健身器械與槓鈴/啞鈴訓練是各有各的好處及弊處。雖然很多健美或舉重者喜愛槓鈴/啞鈴，但綜合健身器械是方便實施及安全，其次是更容易掌握及學習。

參考文獻︰

阮伯仁、沈劍威著（1998）︰《體適能基礎理論》。香港︰香港體適能總會。

本文內容已獲作者阮伯仁及沈劍威批准使用。