颈后下拉动作解析

jacky

1.  根據正確的身體姿勢，在動作過程中頸椎必須保持中立位置，不前傾也不後
仰。但頸後下拉時，頸椎必須向前傾，造成超伸，壓迫頸椎神經。同時肩關
節也向後超伸。因此正確的姿勢是頸前下拉，上身微微向後仰，頸椎保持中
立，脊椎挺直。

2.  根據正確的動作路線，下拉時關節的活動方向必須要對準阻力方向（鋼線）
和背闊肌的肌纖維方向，也就是說肩，肘關節的活動應垂直往地面方向，不
應朝後或朝前。


3.  根據正確的幅度，下降到最低的位置是不出現肩內旋和肩胛前引（肩胛外
展），重播的時候上身位置不變，肩胛保持內收，手臂逐漸伸直但不超伸。



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王承诚Lucky

  劲后下拉也是发展背部肌力不错的动作之一。