应该如何进行力量训练？

jacky

• 1）核心（身体的中心）力量训练应该优先，建议先最少练习2周核心训练，再进行其他部位的训练。
  

2）您的力量会在前14周增长很快。之后会比较平缓。
3）使用8-12次的原则，低于8次就太重了。但您可以做到高于12次以上，建议加点重量。(12以上对于肌肉耐力会更好，而不是力量）
4）当您在举起重量时，最费力的阶段时呼气。
5）一般每个练习做2-4组，每组8-12次重复。当您慢慢变强壮以后，增加重量和组数，及重复次数。



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